pompki duzo

[...] DZIEŃ 26 - 8.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/762d0e215f0843fe99b077d8cb28cf2f.gif TRENING 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - 20kg - sit up - pompki - przysiady bez obciążenia - inverted rows - swing - hantelka 10 kg + aeroby do pełnej godziny. Czas treningu: 19minut 10 sekund (coś za szybko poszło%-), czas [...]

Długo już robisz ten swój plan? Jak się po nim czujesz? Jakieś efekty? Zobacz... pozmieniałem kilka rzeczy w swoim planie: Poniedziałek: SUMO SQUAT 3 x 10 małym/stałym ciężarem dynamicznie WL 5 X 5 dużymi ciężarami PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 X MAX KB SWINGS 3 X 10 małym/stałym ciężarem dynamicznie PRZYSIAD TYLNI 5 X 5 dużymi ciężarami Środa: [...]

[...] w planie B, a tutaj mozesz dac cos na dwojki dodatkowo by uzupelnic noge TUTAJ COS NA KLATE, bo nic nie masz wyciskanie sztangi stojąc uginanie ramion ze sztangą odwrotne pompki - daj wyciskanie wasko lub francuza, wznosy hanli bokiem daj po wyciskaniu stojac, jak chcesz uzupelnic barki tym ruchem B. wykroki z hantlami wiosłowanie hantlą [...]

[...] co i jak. To cwiczenie z drabinką fakt jest bardziej izolowane ale dobre na triceps więc chyba zostawie. Chyba że masz jakieś zamienne dobre na triceps i klate pomijając pompki których mam juz dużo w tym planie?. Dodam że podciągne sie max 5 razy także nie wiem czy ta metoda drabinek sie sprawdzi ;p stosowałeś ją? Drugi plan wyglądałby [...]

[...] nie działa - więc masz obraz co jest ważniejsze (dieta dieta dieta). Nudne ale prawdziwe. 1.) Daj info sobie, pełne info - wypelnij ankiete w profilu itp. 2.) brzuszki, pompki, 6weidera odpuść sobie, to sie nie pokrywa z Twoim priorytetem. 3.) Siłownia 3 razy w tyg np tym planem: Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach / MC [...]

[...] opisać . Dzisiejszy był naprawdę bardzo ciężki chociażby ze względu na pogodę .Było duszno i cieżko wykonywało się jakiekolwiek ćwiczenia . Pomimo moich lekkich już zakwasów pompki poszły mi duużo , dużo lepiej niż kiedykolwiek w życiu tak więc jestem zadowolona , a po udanym ćwiczeniu mam dużo motywacji do następnego jak chyba każdy . Pompki z [...]

[...] stałą ilość powtórzeń. Powtórzeń nie ma co dokładnie pilnować, ja każdą serięrobię na max. Jeśli wychodzi za dużo powtózeń to skracam przerwy albo zwiększam ciężar. "pompki z rękami na podwyższeniu z obciążeniem 4x 12-12-12-12," To zastępuje wyciskania głową w dół - ale moim zdaniem więcej ci da wycisk głową w górę czyli pompki z [...]

[...] pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny [...]

[...] głowy 3x10 2/2/2 7. Prostowanie z gumą siedząc na piłce 3x10 8. Brzuch (20-15-10) *przekładanie piłki *serratusy na piłce *skręty *wznosy do świecy *dipy- zamieniłam na pompki w podporze i muszę popracować na czystością ostatnich powtórzeń *czacho- dopiero III wymagająca, ale nie będę tutaj dokładać, bo przestanę oszukiwać w powyższym i [...]

[...] klatą się nie przejmuj- to nie jest wyznacznik męskości ani siły Pokaż mi ludzi co wiosłują w opadzie tyle co robią na klatę, albo wyciskają tyle na bary. Co do trica - pompki na poręczach z obciążeniem. Jakby starczyło czasu to dodałbym zarzuty, rwania, podrzuty => sztangi i sztangielek. Przykładowe plany i opisy ćwiczeń masz tutaj: [...]

[...] 5min szybkie tempo na rowerku (nie mam liczników-nie wiem jak zalecany dystans zrobić-więc tak na oko 5 min jade) 25 przysiady 25 Bear Complex 10kg 4xobwód: 25 pompki -damskie, ale uwieżcie nawet to jest dla mnie bólem i walką 25 SDHP 15powt. z 18kg, 10powt. z 10-kg 25 Bear Complex 25 przysiady 5min szybki rowerek razem [...]

Kołka super sprawa , ogólnie to ćwiczę na nich od jakichś 2 miesięcy. Głównie skupiam się na sile i robię różne pompki , muscle up, moim celem jest między innymi muscle up z nogami jak do L-sit- masakra ćwiczenie ;p , do tego dymam przewrót w przód na kółkach , front lever, back lever ,Back Lever Pull to Inverted Hang, 360 pull itp. Tak jak mówie [...]

[...] ulałem się ostro ;p Po tym planowo trening gimnstyczny opierający się na : -stanie na rękach -planche - l-sit + ćwiczenia na brzuch , dragon flagi i różne inne comba ;p , pompki , przysiady itp - taka ogólno rozwojówka + rozciąganie ( trzeba się przyłożyć , bo gibkość po tej przerwie cienko ;p ) Dieta: ( tutaj jeszcze nic nie liczę , od [...]

12.01.2012 Czwartek Tak jak mówiłem komp doperio pod koniec tygodnia , także teraz już jakaś normlana wypiska. W pon i wt były trening : na siłowni i gimnastyka. Bardzo ostr treningi , ale daje radę i odziwo nie łapie mnie przetrenowanie. Przy takim zajeździe + uczelnia powinno to być już dawno :D Ale nie zapeszajmy. BCAA ładowane w dawkach ok [...]

4.02.2012 Dziś następny trening rozruchowy. W każdym razie pociągne tym starym planem niej więcej jeszcze 2 tygodnie i wtedy wprowadże nowy plan w życie ;) Tylko wrócę do trochę większej intensywności , bo tak odrazu nei ma co się rzucać na głębokie wody , chociaż chęci spore;p Trening: podciąganie podchwyt: 1x6xcc 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x5kg 1x6x10kg [...]

[...] się rozpisywać ale było dużo : swingów , wejść , bujania, ćwiczeń siłowych , stania na RR itd. Na koniec z dynamiki: 1x wspinanie na linie 1x scyzoryki na drabinkach 1x pompki na kołach Na koniec lekkie rozciągnięcie. Trening zajął mi ok. 90 min. Jestem w miarę zadowolony. Jutro trening na siłowni także trzeba się regenerować. Nutka na dziś [...]

[...] 10x30 sek - uwaga na wolne Planche 3x10 - tu nei było dziś siły , także odpuściłem L-sit 3x10 - j/w Ćwiczenia na kółkach gimanstycznych : dynamiki , siłowe, wejścia , pompki , back levery , kombinacje , jakieś tam przygotowanai do krzyża itp- bardzo ciężko i bardzo dobry trening Dynamiki: tu już byłem zajechany ,także nie chciałem dawać na [...]

[...] Trening: Stanie na rr x6 front lever/back lever x4 stanie na rr x6 l-sit x4 Ćwiczenia MU - ok 10 min Ćwiczenia dynamiczne: podciąganie ( różne chwyty)4x5 pomppki poręcze/pompki w staniu na rr 2x5 / 2x8 mc proste nogi 4x8 x 50kg unoszenie nóg na drążku / brzuszki 3x15 / 1x 20 Trening trwał prawie 90 min. Przed solidna rozgrzewka i po trochę [...]

->>Jaworsky czyli mam rozumieć, że sugerujesz, iż pompki co 2 dzień będą lepszym rozwiązaniem niż co dzień? ja i tak tych pompek dużo nie wyciągnę bo na dzień 70max zrobię. jak już mówiłem nie mam dostępu do siłowni, oprócz pompek mogę robić jeszcze np. brzuszki ale z ćwiczeń nie zrezygnuje na pewno, choćbym miał same pompki robić, zależy [...]

DNI 41-58 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: roznie to bywalo z jedzeniem ogolnie troche kulalo mialem duzo nauki do egzaminow i tak srednio jadlem troche to sie odbilo na wynikach silowych ale mam nadzieje ze juz wszystko wroci do normy:-) TRENINGI: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 12-9-6-6-4+6 2. Wiosłowanie półsztangą [...]